Để không mắc bệnh tim mạch, hãy nhớ chế độ ăn này

hoa qua tuoiCác nhà khoa học chứng minh chế độ ăn hợp lý sẽ giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh lý tim mạch.

Một số điểm cần lưu ý trong chế độ ăn phù hợp với sức khỏe tim mạch như sau:

  1. Giảm muối

Chế độ ăn giảm muối giúp giảm và kiểm soát tăng huyết áp.

  1. Giàu kali

Thiếu kali làm ảnh hưởng tới huyết áp, gây rối loạn nhịp tim. Chế độ ăn bổ sung kali giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả hơn. Các thức ăn giàu kali bao gồm chuối, cam, lê, mận chín…

3. Nhiều rau, trái cây, ngũ cốc..

4. Tránh thức ăn chế biến sẵn.

5. Dùng dầu ăn thay vì dùng mỡ động vật để tránh chất béo bão hòa.

6. Mua thịt chưa chế biến, bạn chế biến bằng đồ không có chất béo bão hòa và transfat.

7. Tránh thức ăn và đồ uống có nhiều đường.

8. Bạn đừng dùng bơ kèm mayonaise khi chế biến thức ăn, bạn chỉ nên dùng một trong hai thứ này mà thôi.

9. Bạn có thể uống rượu với lượng rượu vừa phải

10. Nếu có thể, bạn nên đến bác sĩ dinh dưỡng để được tư vấn về chế độ ăn hợp lý.

11. Chế độ ăn vùng Địa Trung Hải giúp làm giảm yếu tố nguy cơ tim mạch.

Nguyên lý của chế độ ăn này là: nhiều rau, nhiều quả, nhiều cá ăn kèm với bánh mì, ngũ cốc, khoai tây, đậu, củ, sữa chua… ngoài ra chế độ ăn này có rất ít thịt, ít chất béo (bơ, dầu dừa, dầu cọ, thịt) thay vào đó là nhiều chất béo không bão hòa (dầu ôliu); cuối cùng chế độ ăn này kèm theo một chút rượu đỏ.

D.Hải

(Theo Hội Tim mạch Việt Nam) – suckhoedoisong.vn

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: